диета 2 кг за неделю отзывы

Старайтесь есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны. Проверить это можно так: выпейте 350 мл воды или зеленого чая, подождите пять минут и посмотрите, прошел ли голод. Организм будет питаться жировыми запасами, и вы сами удивитесь, насколько слабое чувство голода вы испытываете между приемами пищи. Если вам не очень комфортно съедать такое количество ЗДОРОВых некрахмалистых овощей, высокопитательных белков и натуральных жиров, как упомянуто выше, можно потреблять их в меньших объемах, но только при условии, что вы не будете ощущать чувство голода и «сохранять местечко» для крахмалов и сахаров. Если к концу дня вы съели восемь порций некрахмалистых овощей, три 30-граммовые порции высокопитательных белков, три порции натуральных жиров и чувствуете себя совершенно сытым и удовлетворенным — отлично. Однако если между приемами пищи и после восьми часов вечера вам хочется крахмалов и сахаров, ешьте больше ЗДОРОВых продуктов.

Когда едите — наслаждайтесь. Ешьте до сытости, а затем останавливайтесь. Простой способ этого добиться — питаться медленно. Почувствовав насыщение, сделайте паузу и расслабьтесь на пять минут. ЗДОРОВая жизнь не предполагает ни чувства голода, ни неприятного ощущения переедания.

Вот примерное меню на одну неделю ЗДОРОВого питания.

Микс из семян чиа с клубникой

Зеленый смузи из клубники и авокадо

Мини-киш с брокколи и красным болгарским перцем

«Рисовый» пудинг с корицей и изюмом

Строганов из индейки с грибами

Тыквенная лапша

Десерт

Мусс с арахисовым маслом

Беззерновая гранола

Суперйогурт

Зеленый смузи со вкусом апельсинового Creamsicle

Большая порция салата из темной зелени и два яйца вкрутую

Рагу из индейки с миндалем

Мятно-шоколадный пудинг

Горячий микс с ванилью и миндалем

Суп с цветной капустой и луком-шалотом

Творог, смешанный с ветчиной или индейкой, нарезанными кубиками

Рагу из креветок с грибами

Ягодно-шоколадный крем

Немецкие шоколадные блинчики

Салат из курицы с арахисовым маслом, поданный со шпинатом

Лазанья

Помадка из арахисового масла с шоколадом

Миндально-грушевый микс

Источник: диета 2 кг за неделю отзывы